MENOPOZ DÖNEMİ SAĞLIĞI VE OSTEOPOROZ (KEMİK ERİMESİ) HTML
Menopoz Döneminde Sağlıklı Yaşam ve Kemik Erimesi
1. Menopoz Belirtilerini Yönetmek
Sıcak basmaları, gece terlemeleri, uyku düzensizlikleri ve ani duygu değişimleri bu dönemde sık görülür. Hekim kontrolünde uygulanacak dönemsel tedaviler bu şikayetleri konforlu şekilde atlatmanızı sağlar.
2. Sessiz Tehlike: Osteoporoz
Östrojen hormonunun çekilmesi kemik yıkımını hızlandırır. Belirti göstermeden ilerleyen kemik erimesi (osteoporoz), ilerleyen yaşlarda kırıklara yol açabileceğinden kemik yoğunluğu ölçümü (DEXA) ile takip edilmelidir.
3. Kalsiyum ve D Vitamini Desteği
Kemik yapısını güçlü tutmak için süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum kaynakları tüketilmelidir. Kalsiyumun emilmesi için şart olan D vitamini düzeyleri kontrol edilmeli ve gerekirse takviye alınmalıdır.
4. Egzersiz ve Aktif Yaşam
Haftada en az 3 gün yapılan tempolu yürüyüşler ve hafif direnç egzersizleri kemik kütlesini korur, kasları güçlendirir ve menopoza bağlı kilo alımlarının önüne geçer.